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一起爬山嗎 教你爬山時(shí)如何保護(hù)骨骼健康

發(fā)布日期:2020-07-3

  高分網(wǎng)劇《隱秘的角落》的熱播,帶火了六峰山景區(qū),也帶火了“一起爬山嗎”這句話。劇中秦昊飾演的張東升是倒插門女婿,因?yàn)樵栏冈滥副破茸约弘x婚,最后在爬山的時(shí)候以拍照為由,一把將二老從山頂推下。之后“一起爬山嗎”就成為了一種死亡邀約,指爬到山頂就把你推下去的那種爬山。

一起爬山嗎 教你爬山時(shí)如何保護(hù)骨骼健康

  爬山雖好,但也不要過度,同時(shí)要注意保護(hù)好骨骼健康。今天澳思泰教大家在爬山時(shí)如何保護(hù)骨骼健康,另外做過骨密度儀檢測結(jié)果為骨質(zhì)差的朋友,爬山時(shí)更要注意這些細(xì)節(jié)。

  1.下山不要跑不要跳,速度要慢(最重要的一條)正確的方法是下山時(shí)中心偏后并稍降低,前腳站好后再把重心移過去,要有一只腳支撐在地面上。

  2.盡可能的減少負(fù)重,負(fù)重盡量不要超過自重的1/3。

  3.在爬山前做好充分的準(zhǔn)備,牽拉,讓你的肌肉盡可能的升溫,讓關(guān)節(jié)活動開,微微出汗是的,同時(shí)用雙手搓弄膝關(guān)節(jié),促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

  4.用護(hù)膝或爬山杖, 爬山杖用的話就兩根,主要作用便是在你下山的時(shí)分,分散你的體重。

  5.力所能及,什么膂力爬什么山,應(yīng)戰(zhàn)高度要遵循按部就班的準(zhǔn)則,跟大家一起爬山的時(shí)分不要看到落后了就忽然玩沖刺,追到別人前邊,那樣很傷膝蓋。

  6.鞋子,不要穿底太硬的鞋,挑選有彈性的運(yùn)動爬山鞋,多挑選土地,草地,這樣對你的膝蓋有好的維護(hù)作用。

  7.不要“鎖關(guān)節(jié)”
便是走的時(shí)分把腿伸得垂直,很多人喜歡這樣走因?yàn)榉潘墒拍軠p輕大腿肌肉擔(dān)負(fù),但這樣走很容易形成膝關(guān)節(jié)勞損,腳踝損害和腳踝扭傷。

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