建立健康的骨骼非常重要。在兒童期、青春期和成年早期，礦物質(zhì)會(huì)融入您的骨骼中。到了 30 歲，您的骨量已達(dá)到峰值。如果在此期間沒有產(chǎn)生足夠的骨量或在以后的生活中發(fā)生骨質(zhì)流失，那么就會(huì)導(dǎo)致骨骼健康問題的風(fēng)險(xiǎn)增加。許多飲食方式和生活習(xí)慣可以幫助您建立強(qiáng)壯的骨骼并隨著年齡的增長(zhǎng)而保持它們。下面是超聲骨密度儀廠家給大家推薦的幾種方法，我們一起來看看吧。

　　吃富含鈣的飲食

　　鈣是一種重要的礦物質(zhì)，可為骨骼(和牙齒)提供結(jié)構(gòu)強(qiáng)度。它還有助于各種身體功能，如血液凝固和肌肉收縮。但是我們的身體不會(huì)產(chǎn)生鈣，礦物質(zhì)會(huì)不斷地通過皮膚，指甲，汗液等方式流失。如果沒有補(bǔ)充這些鈣儲(chǔ)存，身體開始從骨骼中獲取所需的鈣。有許多食物可以為你提供鈣，包括乳制品，魚類和各種綠色蔬菜，此外，各種產(chǎn)品現(xiàn)在都含有鈣，包括燕麥片，谷物，橙汁和豆?jié){。

　　維生素D

　　除了鈣，維生素D對(duì)健康的骨骼至關(guān)重要，部分原因是它可以讓身體吸收鈣，否則鈣會(huì)以廢物的形式從體內(nèi)排出。然而，許多因素會(huì)影響維生素D合成，包括云層覆蓋，防曬，種族和年齡。鑒于這些變量，很難推薦適合每個(gè)人的一定量的陽光照射，但通常建議每天將面部和四肢短暫地暴露在陽光下。

　　不要抽煙，酗酒

　　吸煙會(huì)傷害你的骨骼。更糟糕的是，吸煙不會(huì)沿著一條大道攻擊你的骨頭。香煙中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致某些細(xì)胞產(chǎn)生較少的骨骼。此外，吸煙通常與其他風(fēng)險(xiǎn)因素有關(guān)。“吸煙者經(jīng)常有其他影響骨骼的習(xí)慣，例如飲酒過量?！?/p>

　　同時(shí)也建議大家定期的做好超聲骨密度儀檢查，這樣可以讓我們更加直觀的了解到自身的骨骼健康狀況，并可以根據(jù)此檢查結(jié)果來制定合理的飲食和健康的生活習(xí)慣。